nie ma czym się chwalić jeszcze i już ! %-) 11.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-11 Myślałam, że dziś nie wstanę z łóżka po ostatnich nogach, ale najwidoczniej wczorajszy bieg mnie rozluźnił, albo to bcaa, co biorę codziennie i podczas treningu tak zadziałało. Obolałe mam tylko mięśnie na całym ciele, jeszcze chodzę [...]
[...] poszły lekko, okazało się, że nie tylko ja robię takie treningi- jakiś koleś też robił podbiegi, ale dużo krótsze, więc nie proponowałam ścigania się. Zmieniłam trochę formę treningu i w połowie przebiegłam się krótkie kółeczko po parku, co w sumie wyszło mi na dobre, bo po powrocie sprintowałam jak ta lala. Ostatni sprint był robiony przy [...]
[...] taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót? Apokalipsa- [...]
[...] wykurujesz to kolano... Najwazniejsze to nadmiernie go nie obciazac, tylko zwiekszac sobie dystans i szybkosc bardzo powoli, noi nie biegac codziennie Bo przy ostrzejszym treningu wcale to nie wychodzi na zdrowie. W zeszlym roku w zimie biegalem po 4 - 5 razy w tygodniu i skonczylo sie miesieczna przerwa Zreszta skoro znalazleg ten trening w [...]
[...] nie martwie, zaczalem 2 tygodnie temu brzuchy robilem za wolno jak na 30 sekund, jeszcze piec powinno sie zmiescic delfinki, trudno powiedziec, musze je chyba wlaczyc do treningu martwia mnie pompki - chyba trzeba potargac troche zelaza, za malo sily do tej masy Swietny pomysl z tym zestawieniem, jest co nadrabiac i taki w sumie mial byc [...]
Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde, powiem Ci, że worek bym ponak***iał bardzo chętnie, ale już nie mam dostępu, bo otworzyli sekcję w tej salce i ściągają worki, jak nie ma treningu... co do pompek, to klata rozj**ana po wtorku, ale jutro już powinno być ok, może spróbuję, trening "chelsea" - nie wiem, co to i nie chce mi się szukać teraz \-)
[...] mieć siłę i nie mogę byc zamulony. Tylko nie wiem czy jest sens się kłuć więcej jeśli chwilowo nie będę mieć pewnie normalnego dostępu do siłowni. A gdy po całym dniu ciężkiej pracy i czasem z bolącą ręką to w warunkach domowych nie zdziałam tyle co na normalnym treningu. Z drugiej strony takie podobne dawki lecą już u mnie od początku roku
[...] zrozumieliśmy :). Jest wyścig jem 4-5tyś kalorii, jest długi trening po górach 3,5-4tyś kalorii. To jest dieta dla normalnego dnia, gdzie siedzę w pracy i po niej idę na 2h treningu, gdzie między 30stą a 90tą minutą spuszczam sobie wpier... a resztę wykonuję rozjazdowo. W razie potrzeby dostarczam więcej kcal w WW jeżeli to jest potrzebne, a [...]
Mnie zawsze jedna rzecz ciekawiła w przypadku treningu te całe 3x3 to są tylko 3 serie i tyle wystarcza 10 min i po sprawie taki niedosyt mały 2 sprawa Sene co myślisz o 2 rodzajach dociskań z deski np 15 cm i np 7 cm na jednym treningu
Przetrenowanie jest to stan przewlekłego zmęczenia o podostrym przebiegu, powstający podczas intensywnego treningu przy stosowaniu nieadekwatnych przerw wypoczynkowych. Początkowo objawy przetrenowania są mało uchwytne, niezauważalne i trudne do określenia. Może to być, na przykład, pogorszenie samopoczucia bez konkretnych dolegliwości. W [...]
[...] UD uginanie nóg na maszynie 4s 12.10.8.6 powt. zw obc martwy ciąg z hantlami 4s 12.10.8.6 łydki wspecia na palce w zależności od możliwości siłowni. dzień czwarty wolny od treningu DZIEŃ PIĄTY Barki i triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]
[...] chyba mi za ciezko 5-ciezko mi zarzucic ten hantel, ale jakos to tam idzie. staram sie ciagnac jak najmniej najszerszymi, dzis poszlo mi duzo lepiej niz ostatnio. barkow nie bylo bo zbyt sie ociagalem na treningu i za dlugo by to wyszlo. dorzuce je kiedy indziej. znow jem jak nalezy a nawet przesadzam. po cyklu bede musial odciac kcal z ww.
[...] jest *****izmem. A dla średniozaawansowanego grapplera obalenie kogoś kto o obronie przed obaleniami nie ma pojęcia jest dzicinnie proste. A w parterze nawet pół roku treningu i załapanie kilku podstawowych ruchów daje nad nieznającym parteru przewagę bardzo dużą. Na zlocie miałem przyjemność sparować z jednym z ucznów Wuxii, 100 [...]
[...] wyniki to trzeba ciężko pracować. jeśli traktujesz ten sport bardziej rekreacyjnie radziłbym trochę lżej. aha domowy rowerek służy jedynie do "rozjazdu" po cieżkim treningu siłowym ew. do treningu szybkościowego. nie skupiaj się na nim zimą bo będziesz miała bardzo niestabilną formę w sezonie letnim. jeśli warunki na to pozwalają to [...]
[...] weglowodanów i zdrowych tłuszczy. Masło jednak odsuń, a zastąp je, tak jak pisałam, oliwa z oliwek lub innymi zdrowymi olejami lub orzechami. Skupiłabym sie na treningu siłowym najpierw, a aerobyw dała na drugi plan/15-20 minut po siłowni i/lub ok.30 minut w dzien nietreningowy pływanie, czy to co lubisz. Trening siłowy dla ciebie [...]
[...] serii do 8 nawet na wieksze grupy miesniowe i 12-15 powt...odpoczynki pomiedzy seriami max 60 sec.. -I trzeci plan polecony przez OBELX'a: 3 obiegi okolo 27-30 serii na treningu co do tych przerw to sa tylko potrzebne do zmiany sprzetu i nalozenia obciazenia ilosc powt. okolo 12-15 z zapasem 2-5 powt. 1.wznosy nog w zwiesie na drazku [...]
Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]
(P) unknovvn 2013
